Kurs

RÜCKBILDUNGSKURS IN DER MARCH

Du leistest Unglaubliches – dein Körper auch!

Durch die Schwangerschaft und Geburt erlebt dein Körper grosse Veränderungen: Die Bauchmuskulatur, der Rücken und der Beckenboden werden stark beansprucht. Unmittelbar nach der Geburt beginnt schrittweise die Rückbildung des Körpers in seine ursprüngliche Form. Durch ein gezieltes Rückbildungstraining unterstützt du diesen Prozess.

In einer Kleingruppe von maximal acht Mamis nehmen wir uns bewusst Zeit, um alles Wichtige rund um die Rückbildung nach der Geburt zu erfahren. Den Fokus legen wir auf die Wahrnehmung und das gezielte Aufbautraining der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Du lernst in diesem Kurs zudem die Anatomie und Funktion des Beckenbodens sowie Strategien kennen, die den Beckenboden schonen. Diese kannst du bequem in deinen Alltag integrieren. Dadurch beugst du möglichen Problemen wie Inkontinenz oder Senkungsbeschwerden vor bzw. lernst, diese in den Griff zu bekommen. Am Ende jeder Stunde geniessen wir einen Moment der Entspannung.

Start: Idealerweise 4 bis 12 Wochen nach der Geburt. Klar kannst du auch zu einem späteren Zeitpunkt starten.

Dauer: Der Rückbildungskurs ist in sich aufbauend und findet als Blockkurs statt (8x 60 Minuten).

Zeit:

Samstag: 8.30 – 9.30 Uhr (bei Bedarf 9.45-10.45 Uhr)
Freitag: 20.00 - 21.00 Uhr

Kursort: ADF - Ambition Dance Formation, Talstrasse 18c, 8852 Altendorf, Bezirk March

Kursdaten:

2026
- Kurs 1/ 26 - Samstagskurs: 10. Januar bis 14 März (ohne 21. und 28. Februar)
  - Kurs 1/26: 8.30 -9.30 (ausgebucht)
  - Kurs 2/26: 9.45 - 10.45 - noch freie Plätze
- Kurs 3/ 26 - Freitagskurs: 6. März bis 1. Mai (ohne 3. April)
- Kurs 4/ 26 - Samstagskurs: 2. Mai bis 4. Juli (ohne 16. Mai und 6. Juni)

Dieser Kurs findet ohne Baby statt.
Gruppengrösse: maximal 8 Mamis (der Kurs wird ab vier Teilnehmerinnen durchgeführt)

Kosten: CHF 280.–
Dieser Kurs ist Krankenkassen anerkannt (Je nach Versicherungsstatus übernimmt deine Krankenkasse einen Teil der Kosten)

Mitbringen: Frottetüechli, Getränk, bequeme Kleidung, evt warme Socken

KURSDETAILS

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Rückbildungskurs 1:1

Du suchst nach einem privaten Rückbildungskurs bei dem wir Tag und Zeit individuell auf deine Bedürfnisse anpassen können? Den Fokus legen wir dabei ganz auf deine persönlichen Ziele: Im privaten Rückbildungskurs hat es viel Platz für deine individuellen Themen und ich freue mich, dich gezielt in deiner Rückbildung nach der Geburt zu unterstützen.

Vielleicht hast du deinen Rückbildungskurs bereits abgeschlossen bist aber unsicher, ob du deinen Beckenboden richtig ansteuern kannst? Hast du Fragen zum Thema Rektusdiastase oder brauchst du Unterstützung wie du den Wiedereinstieg in den Sport gestalten sollst? Dieser Kurs ist auch als Einzeltermin zur Unterstützung deiner individuellen Anliegen/ Ziele buchbar.

Start: Bereits ab 4-6 Wochen nach der Geburt, oder natürlich auch zu jedem späteren Zeitpunkt

Ablauf: Nach einem ausführlichen Anamnesegespräch schauen wir genau, was du in der aktuellen Situation brauchst, stellen ein gezieltes Übungsprogramm zusammen und passen dieses laufend an. Ausserdem vermittle ich dir viel Wissen rund um das Thema Rückbildung nach der Geburt.

Kursort: Wir treffen uns je nach Tag in der Ilimaoase, Churerstrasse 18, 8852 Altendorf oder im ADF - Ambition Dance Formation, Talstrasse 18c, 8852 Altendorf. Parkplätze sind an beiden Orten vorhanden

Termine: Nach Vereinbarung (Aktuell Montag, Mittwoch- oder Samstagmorgen möglich)

Kosten: CHF 125.-/ Stunde (Je nach Versicherungsstatus übernimmt deine Krankenkasse einen Teil der Kosten).

Mitbringen: Frottetüechli, Getränk, bequeme Kleidung, evtl warme Socken

Sprache: Den privaten Rückbildungskurs biete ich in Deutsch oder Englisch an.

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ÜBER MICH

Ich bin Martina Jung und seit 2013 diplomierte Physiotherapeutin.

2016 habe ich die Weiterbildung zur Sportphysiotherapeutin absolviert.

Seit 2020 spezialisiere ich mich im Bereich Beckenbodenphysiotherapie und Rückbildung und habe im August 2023 den CAS zur Beckenbodenphysiotherapeutin abgeschlossen.

Mit meinem Mann und meinen beiden Kindern lebe ich in Altendorf SZ. In der Region March fühle ich mich sehr wohl und ich schätze die Lage direkt am Zürichsee.

Meine eigenen Erfahrungen während und nach der Schwangerschaft motivieren mich zusätzlich, dir mein Wissen weiterzugeben. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Über mich

INFORMATIONEN

KOSTENBETEILIGUNG KRANKENKASSE
Dieser Kurs ist Krankenkassen anerkannt. Ein Teil der Kosten wird je nach Versicherungsstatus von der Krankenkasse übernommen. Bitte informiere dich im Voraus bei deiner Krankenkasse.

ZAHLUNGSMODALITÄTEN
Die Kurskosten sind im Voraus zu bezahlen. Bei Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung.

KURS VERPASST?
Aus organisatorischen Gründen ist es leider nicht möglich, versäumte Kurstage vor- oder nachzuholen.

Für alle Mamis aus dem Bezirk March und Höfe und Umgebung

Informationen

SO FINDEST DU MICH

Der Kursraum befindet sich in den Räumlichkeiten der ADF - Ambition Dance Formationan

an der Talstrasse 18c in 8852 Altendorf.

Mit dem Auto
Du kannst direkt vor der ADF kostenlos parkieren (bitte Auto nicht auf dem Kiesplatz abstellen!).

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